Comment puis-je faire du vélo plus loin sans me fatiguer?
Faites un trajet facile de 30 minutes
Une conduite facile, à un rythme tranquille - pensez à un effort auquel vous vous tiendriez si vous roulez avec votre famille - peut aider vos jambes à se fatiguer les muscles de la bicyclette. Le but de cette randonnée facile est de stimuler l'élimination du lactate.
Je partage ici quelques raisons pour lesquelles vous vous sentirez plus fatigué que vous ne le devriez en faisant du vélo: 1) Vous faites du vélo sur un vélo avec la mauvaise taille de cadre pour votre taille. 2) Il se peut également que la portée du guidon soit trop proche ou trop éloignée pour vous. 3) Ou vous avez peut-être réglé votre tige de selle trop bas.
Au départ, vous voudrez parcourir vos intervalles de tempo et vos longues randonnées d'endurance à des jours différents. «Un plan optimal pourrait être deux bons entraînements où vous roulez de 60 à 90 minutes de tempo, via un 2 × 20 ou 2 × 30 ou similaire. Puis le week-end, choisissez un jour et sortez plus longtemps, trois à cinq heures."
Faire du vélo pour perdre la graisse du ventre
Le vélo est donc une bonne option pour perdre du poids. Mais ce n'est pas seulement à cause des calories que vous brûlez, cela affecte également votre taux métabolique de base et votre masse musculaire. Lorsque vous appuyez sur les pédales ou tirez vers le haut, vous rencontrez une résistance et vous développerez des muscles.
Ce n'est pas forcément mauvais mais trop de quelque chose est toujours mauvais, si vous engagez les muscles de vos jambes tous les jours en faisant du vélo sans vous reposer, cela pourrait entraîner un burn out à moins que vous n'alliez pas dur sur le vélo. ... Des recherches britanniques montrent qu'une demi-heure de vélo tous les jours brûlera près de cinq kilogrammes de graisse en un an.
Dix raisons de trouver les cyclistes ennuyeux
1) Ils pensent posséder la route. 2) Ils ignorent les règles telles que l'arrêt aux feux rouges ou les systèmes à sens unique. ... 5) Ils ne paient aucun argent de licence du fonds routier ou ne contribuent en aucune façon à l'entretien des routes. 6) Ils ont un sens insensé du droit.
Si vous commencez à souffrir d'insomnie, à passer des nuits agitées ou à vous réveiller encore plus fatigué qu'au coucher, cela peut être un signe que vous vous entraînez trop fort. Bien que la recherche soit mitigée quant à savoir si une seule journée d'effort intense a un impact sur le sommeil, il est clair que le surentraînement a un impact sur le sommeil.
Ne pas s'hydrater et ne pas manger correctement dès le début de votre course peut entraîner des désagréments plus tard, vous obligeant à ralentir au rythme d'un escargot ou à abandonner complètement votre course ou votre course. Bien que ce ne soit pas un problème aussi grave pour les trajets de moins de deux heures, vous devrez être cohérent en ce qui concerne le ravitaillement en carburant sur les trajets plus longs.
La longueur idéale pour une balade à vélo est de 20 miles.
Pour vous aider à faire le bon choix, nous avons décomposé vos options en trois options les plus appropriées.
Cela dit, il n'y a pas de nombre magique de miles. Une personne pesant 130 livres brûle 36 calories par mile lorsqu'elle fait du vélo modérément à environ 12 miles par heure. Une personne plus lourde brûlera plus. Pour perdre du poids efficacement grâce au cyclisme, vous devez vous concentrer davantage sur l'intensité de la conduite et non sur le nombre de kilomètres.
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