Lorsque vous essayez de perdre du poids, une règle générale consiste à réduire votre apport calorique à 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cela vous aidera à perdre environ 1 livre (0.45 kg) de poids corporel par semaine.
Un régime de 1200 calories est beaucoup trop faible pour la plupart des gens et peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements, une faim extrême, des nausées, des carences en micronutriments, de la fatigue, des maux de tête et des calculs biliaires (23). De plus, un régime de 1200 calories peut vous mettre en échec si la perte de poids à long terme est votre objectif.
Perdre 5 livres par semaine revient à réduire votre apport alimentaire de 3500 calories en sept jours. La valeur qui représente la diminution de l'apport calorique est connue sous le nom de déficit calorique. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, vous devrez réduire votre apport alimentaire de 17500 calories, ce qui représente un énorme déficit calorique.
Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1000 calories par jour se transformera en un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine.
La femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories pour maintenir son poids et environ 1500 calories par jour pour perdre du poids. En termes très basiques, si vous voulez savoir comment perdre du poids, il vous suffit de brûler plus de calories que vous n'en mangez.
La plupart des gens ont besoin de beaucoup plus de 1200 calories par jour. Par conséquent, les personnes qui réduisent leur apport quotidien à 1200 calories peuvent s'attendre à perdre du poids. Cela peut être bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses.
Le glycogène doit se lier à l'eau pour alimenter vos muscles. Au fur et à mesure que l'exercice deviendra plus routinier avec le temps, vos muscles deviendront plus efficaces et auront besoin de moins de glycogène pour maintenir votre énergie. Au fur et à mesure que cela se produit, vos muscles retiendront moins d'eau et vous verrez que le poids supplémentaire disparaîtra!
En général, si vous supprimez 500 à 1000 calories par jour de votre alimentation habituelle, vous perdrez environ 1 livre (0.5 kilogramme) par semaine. Cela semble simple. Cependant, c'est plus complexe car lorsque vous perdez du poids, vous perdez généralement une combinaison de graisse, de tissu maigre et d'eau.
Généralement pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, grâce à un régime hypocalorique et une activité physique régulière. Selon votre poids, 5% de votre poids actuel peut être un objectif réaliste, au moins pour un objectif initial.
En apportant de petits changements à votre routine quotidienne, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en toute sécurité (4.5 kg) en un mois seulement, atteignez vos objectifs de perte de poids rapidement et facilement.
Comment perdre 20 livres rapidement en 2 semaines?
Si vous supprimez seulement 100 calories de votre alimentation quotidienne, vous perdrez environ 10 livres en un an, sans un gros effort de votre part.
Alors, quand les gens commencent-ils à remarquer la différence sur votre visage? Les chercheurs canadiens croient avoir découvert. "Les femmes et les hommes de taille moyenne doivent gagner ou perdre environ trois kilos et demi et quatre kilos, soit environ huit et neuf livres, respectivement, pour que quiconque puisse le voir sur leur visage.
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