Remplir vos heures du soir avec des activités apaisantes vous permet d'éviter de trop stimuler votre esprit et votre corps à la fin de la journée.
Coupez la caféine tôt. ...
Évitez les exercices intenses. ...
Méditer. ...
Mettez de la musique apaisante. ...
Changez vos passe-temps. ...
Créez un rituel du coucher en famille. ...
Prenez du temps pour le sexe. ...
Faites de l'hygiène un rituel.
Comment démarrer une routine du soir?
11 routines de coucher efficaces pour les adultes
11 routines du coucher pour les adultes pour vous aider à dormir. ...
Définir une alarme pour signaler la préparation du lit. ...
Mangez léger et sain avant de vous coucher. ...
Créer une liste de lecture avant le coucher. ...
Abaissez les lumières et le thermostat pour mettre en veille prolongée. ...
Éliminez le stress sous la douche ou le bain. ...
Éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher. ...
Réduisez l'anxiété avec une liste de choses à faire.
Comment puis-je profiter de ma soirée?
Après une longue journée de travail, la seule chose que vous voudrez probablement faire est de vous détendre et de regarder le prochain épisode de Making a Murder sur Netflix. ...
Planifiez pour demain. ...
Créez une routine nocturne. ...
Débranchez pour la nuit. ...
Faire de l'exercice ou méditer. ...
Profitez de travailler sur vos passe-temps. ...
Boostez votre humeur.
Quelle est la meilleure heure de coucher pour les adultes?
Les gens sont plus susceptibles d'être à leur plus somnolent à deux moments: entre 1 p.m. et 3 p.m. et entre 2 a.m. et 4 a.m. Plus la qualité de votre sommeil est bonne, moins vous êtes susceptible de ressentir une somnolence diurne importante. Le rythme circadien dicte également vos horaires naturels de coucher et de réveil matin.
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