La méditation peut produire un état de relaxation profond et un esprit tranquille. Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flot de pensées confuses qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress. Ce processus peut améliorer le bien-être physique et émotionnel.
Top 10 des bienfaits de la méditation
12 avantages scientifiques de la méditation
Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale comprennent une meilleure concentration et une meilleure concentration, une meilleure conscience de soi et une meilleure estime de soi, des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles et la promotion de la gentillesse. La méditation a également des avantages pour votre santé physique, car elle peut améliorer votre tolérance à la douleur et aider à lutter contre la toxicomanie.
Il existe neuf types de pratique de méditation populaires:
Comment pouvons-nous gérer le stress de manière saine?
Boostez votre QI
Les résultats ont montré que les participants qui méditaient montraient un gain moyen de QI de 23%. L'une des raisons est que la méditation profonde ralentit l'activité cérébrale. Avec des ondes cérébrales plus lentes, le cerveau augmente sa capacité à se réorganiser. Lorsque vous donnez du repos à votre cerveau, il s'améliore.
Selon une étude de 2017, la méditation spirituelle se concentre sur le développement d'une compréhension plus profonde de la signification spirituelle / religieuse et de la connexion avec une puissance supérieure. Contrairement à d'autres formes de méditation, la méditation spirituelle ne se limite pas à la réduction du stress ou à la relaxation.
Comment arrêter de penser pendant la méditation: 10 conseils pour se calmer en 10 minutes
Les interventions cliniques basées sur la pleine conscience telles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) recommandent généralement de pratiquer la méditation pendant 40 à 45 minutes par jour. La tradition de la Méditation Transcendantale (TM) recommande souvent 20 minutes, deux fois par jour.
La méditation et la pleine conscience induisent un état de conscience accru et une attention focalisée. Diverses études démontrent que la pratique peut aider à soulager le stress - ainsi qu'à gérer l'anxiété, à réduire l'inflammation et à améliorer la mémoire et l'attention, pour démarrer.
Cela aide à changer votre réponse aux pensées négatives
La dépression peut impliquer beaucoup de pensées sombres. Vous pourriez vous sentir désespéré, sans valeur ou en colère contre la vie (ou même contre vous-même). Cela peut rendre la méditation quelque peu contre-intuitive, car elle implique une prise de conscience accrue des pensées et des expériences.
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