Certains des avantages comprennent:
Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des avantages de la marche.
Quels sont les bienfaits pour la santé de l'exercice?
Si vous pouvez marcher de manière autonome et maintenir une vitesse de 4 à 6 km / h pendant une demi-heure par jour, la marche est un exercice suffisant. La marche doit maintenir votre intérêt à long terme. La marche peut protéger contre les maladies chroniques, et il y a moins de risque de blessure par rapport à d'autres formes d'exercice.
12 bienfaits de la marche
La marche n'est peut-être pas la forme d'exercice la plus intense, mais c'est un moyen efficace de se mettre en forme et de brûler les graisses. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localisée, la marche peut aider à réduire la graisse globale (y compris la graisse du ventre), qui, bien qu'elle soit l'un des types de graisse les plus dangereux, est également l'une des plus faciles à perdre.
Marcher 30 minutes par jour ou plus la plupart des jours de la semaine est un excellent moyen d'améliorer ou de maintenir votre santé globale. Si vous ne parvenez pas à gérer 30 minutes par jour, rappelez-vous que `` même un peu c'est bien, mais plus c'est mieux ''. Marcher avec les autres peut transformer l'exercice en une occasion sociale agréable.
Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. L'exercice fournit de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s'améliore, vous avez plus d'énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement? Au cours de ce premier entraînement, vous pourriez vous sentir plus alerte et plus énergique, car l'augmentation de votre fréquence cardiaque signifie une augmentation du flux sanguin global et de l'oxygène vers le cerveau.
Combien est idéal? Un jour de repos hebdomadaire est souvent conseillé lors de la structuration d'un programme d'entraînement, mais parfois vous pouvez ressentir le désir de vous entraîner tous les jours. Tant que vous ne vous poussez pas trop fort ou que vous ne devenez pas obsessionnel à ce sujet, s'entraîner tous les jours est bien.
La marche est une excellente forme d'exercice, et marcher 1 heure par jour peut aider à perdre du poids et offrir d'autres bienfaits pour la santé. C'est efficace car il vous aide à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
La marche sportive est avant tout un entraînement pour vos jambes et aide à renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos mollets. Comment fonctionnent ces muscles? A l'avant de la cuisse, le quadriceps étire la jambe et plie la cuisse au niveau de la hanche.
Montez d'un cran en marchant pour renforcer les fessiers. La marche régulière fait travailler vos fessiers (ainsi que vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et votre tronc), mais certaines modifications apportées à votre forme ou à votre technique peuvent donner à vos muscles fessiers un peu plus d'amour.
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