Avec le dribble d'échauffement, le squat au-dessus de la tête, les tapotements des orteils, les pompes décalées et la planche instable, vous pouvez considérablement défier tout votre corps de la tête aux pieds. Faites plusieurs fois ces exercices pour un entraînement complet du corps, ou faites preuve de créativité et trouvez d'autres façons de vous entraîner avec un ballon de football.
No 9: Équilibre avec un ballon d'exercice
Mettez deux personnes dans chaque station et travaillez à travers les exercices comme un circuit.
Taper dans un ballon de football aide à améliorer votre coordination et c'est aussi un moyen utile de faire de l'exercice. ... Le fait que vous bougiez signifie que même le fait de donner un coup de pied au ballon de football augmente l'énergie que vous dépensez et vous brûlerez des calories pendant que vous le faites.
«Certains joueurs ont tendance à mettre [l'entraînement en force] de côté», explique Webb, qui utilise différents exercices et techniques avec ses joueurs, y compris la poussée du bas du corps, les squats, les variations de soulevé de terre, le bench pressing, les rangées d'haltères, les variations TRX, et poussées verticales avec tirettes.
L'essentiel: les ballons d'exercice devraient être laissés pour… l'exercice! Et pas utilisé pour rester assis à votre bureau toute la journée. Utilisez-les pendant de courtes périodes dans le cadre de votre programme de remise en forme et d'exercice.
Donc, la clé pour être en pleine forme: s'entraîner comme un joueur de football professionnel. Combinez 1 à 3 jours par semaine d'entraînement par intervalles, avec 2 à 3 jours par semaine de levage du bas du corps à volume élevé (avec le haut du corps soulevant encore 2-3 jours pour garder le corps uniforme), et terminez par un entraînement de base.
Le football construit plus de masse musculaire et brûle plus de graisse en recrutant à la fois des fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide. En tant qu'entraînement cardio, jouer au football brûle plus de calories que les entraînements typiques parce que vous êtes obligé de basculer entre l'utilisation de vos voies d'énergie aérobie et anaérobie.
Types de coups de pied dans le football
Jongler avec un ballon de football - 129 calories (30 min.) Jouer à Catch avec votre chien - 80 calories (30 min.) ... Passer l'aspirateur-113 calories (30 min.)
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