Aliments et boissons suggérés pour l'entraînement / l'équitation Les aliments appropriés comprennent la banane, la confiture ou d'autres sandwichs faibles en gras, les barres de céréales, le flapjack, le pain de malt, les scones, les bagels, les barres à gâteaux faibles en gras, les biscuits faibles en gras, les collations, brioches et gâteaux au thé. Les milkshakes peuvent également être utiles si vous avez du mal à manger sur le vélo.
Vous aurez besoin de glucides et de protéines pour faire le plein de glycogène et réparer les fibres endommagées de vos muscles. Les bonnes options comprennent les boissons à base de lait, les boissons de récupération, les sandwichs au fromage, le yogourt, les barres protéinées, les flapjacks et les bananes.
Visez un mélange de tout....
Meilleurs aliments avant le départ pour les cyclistes
Mettez l'accent sur les glucides tels que les pâtes, les légumes, le pain, les grains entiers et les fruits. N'oubliez pas le dessert! Ne sautez pas le petit déjeuner. Le mouvement de pédalage en douceur du cyclisme signifie que vous pouvez manger juste avant une longue randonnée sans risquer de maux d'estomac.
Une balade à vélo de cent miles est un défi considérable, mais avec l'aide du bon programme d'entraînement, c'est loin d'être impossible. Fixez-vous des objectifs en cours de route et assurez-vous que votre approche est variée, et vous serez en mesure de conquérir le cap!
Les directives de nutrition sportive conseillent aux athlètes de consommer environ 45 à 60 grammes de glucides par heure d'activité d'endurance ainsi que 10 grammes de protéines par heure pour les événements qui durent plus de 3 heures consécutives.
Les bananes sont la nourriture cycliste numéro un. Ils sont parfaitement équilibrés pour remplacer les électrolytes perdus par la sueur, en particulier le potassium, ainsi que pour fournir 25g-30g de glucides pour fournir de l'énergie à nos muscles cyclistes.
L'hydratation est la clé
Si le trajet était facile et en moins de 90 minutes, siroter une bouteille d'eau ou une boisson électrolytique de 500 ml devrait suffire à se réhydrater. Mais s'il s'agissait d'une session longue ou intense, essayez de remplacer 100 à 150% du liquide perdu par la transpiration dans les une à quatre heures suivant le saut de votre vélo.
Je recommanderais à ce cycliste de viser 100 à 150 calories de glucides (25 à 37 grammes) par heure pendant les trajets de plus de 90 minutes. Si ce même coureur est en course ou dans un groupe rapide effectuant 800 kilojoules de travail par heure, 40 à 60 grammes de glucides par heure peuvent être nécessaires.
Boostez votre conduite
`` Les deux sont des avantages prouvés pour une fonction sexuelle saine. ... En effet, ce sont les avantages aérobies et l'augmentation du flux sanguin qui font du vélo une amélioration sexuelle pour de nombreux hommes.
Faire du vélo pour perdre la graisse du ventre
Le vélo est donc une bonne option pour perdre du poids. Mais ce n'est pas seulement à cause des calories que vous brûlez, cela affecte également votre taux métabolique de base et votre masse musculaire. Lorsque vous appuyez sur les pédales ou tirez vers le haut, vous rencontrez une résistance et vous développerez des muscles.
Dans les 2 à 4 heures qui précèdent, les coureurs doivent essayer de limiter les éléments suivants, car ceux-ci sont bien connus comme causes de détresse gastro-intestinale (diarrhée, troubles intestinaux): excès de fibres, excès d'aliments gras, aliments inhabituellement épicés, apports excessifs en caféine, et plus évidemment, de l'alcool!
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