Bottom Line: Un régime cétogène est un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides. Il agit principalement en abaissant les niveaux d'insuline, en produisant des cétones et en augmentant la combustion des graisses.
Contrairement à la restriction calorique, le céto vous aide à perdre du poids en mettant votre corps en cétose. Lorsque vous mangez un minimum de glucides, votre corps produit des cétones pour l'énergie. Les cétones sont fabriquées dans votre foie à partir d'acides gras présents dans les aliments ou dans votre propre graisse corporelle. Par conséquent, votre foie brûle les graisses pour fabriquer des cétones.
La perte de poids mensuelle moyenne sur céto est d'environ quatre à dix livres (un à deux livres par semaine, ce qui est considéré comme sûr).
Fait intéressant, un régime cétogène est un moyen très efficace de perdre la graisse du ventre. Comme le montre le graphique ci-dessus, un régime cétogène réduit beaucoup plus le poids total, la graisse corporelle et la graisse du tronc abdominal qu'un régime faible en gras (11).
Pour l'anecdote, les gens signalent des pertes au cours de la première semaine de n'importe où à partir de 1 livre (0.5 kg) à 10 livres ou plus (5 kg). Plus vous êtes gros, plus vous risquez de perdre de poids en eau après avoir commencé le céto. Bien qu'il soit peu probable qu'une grande partie de cette perte de poids initiale soit une perte de graisse.
Les personnes à la diète Keto disent que la graisse sur leur corps est tremblante ou douce au toucher. Le concept de l'effet whoosh est que si vous restez suffisamment longtemps au régime, vos cellules commencent à libérer toute l'eau et la graisse qu'elles ont accumulées. Lorsque ce processus commence, cela s'appelle l'effet «whoosh».
Comment maximiser ma perte de poids sur Keto: conseils pour briser le plateau
La Britannique aurait perdu près de 50 livres après avoir embauché un entraîneur personnel et avoir suivi le régime sirtfood, un plan de repas auquel elle était également liée après avoir perdu du poids en 2016. Et Adele n'est pas la seule à bord avec le régime buzzy, qui se concentre sur les aliments qui régulent son métabolisme.
"Un à deux livres par semaine est ce qui est recommandé et est considéré comme une perte de poids sûre", le Dr. Rogers dit. «C'est une approche plus faisable et plus saine, aussi bien mentalement que physiquement sur votre corps."En suivant cette règle empirique, deux à quatre mois est un délai raisonnable pour perdre environ 20 livres.
Le rythme finira par ralentir et vous pouvez vous attendre à 4 à 10 livres de graisse brûlée par mois tout en respectant Keto. Cela signifie que vous pouvez largement vous attendre à perdre 40 livres dans les mêmes 4-5 mois qu'en moyenne.
Avec un peu de patience et de détermination, il est tout à fait possible de perdre 20 livres pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps. Noom vous aide à adopter des habitudes saines afin que vous puissiez perdre du poids et le maintenir. Votre programme est personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos besoins de mise en forme. Faites une évaluation rapide et commencez dès aujourd'hui.
Mais si vous suivez un régime céto faible en glucides et riche en graisses, vous pouvez entrer dans un état de cétose. Lorsque cela se produit, votre corps commence à utiliser les graisses, au lieu des glucides, comme carburant. Plusieurs aspects de la cétose peuvent déclencher la perte de cheveux et un changement dans la santé de vos cheveux.
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