Outre la perte de poids, le jeûne intermittent a-t-il d'autres avantages?? En plus de réduire le poids corporel, ce jeûne peut aider à réduire le cholestérol, à améliorer le contrôle de la glycémie, à réduire la graisse hépatique et à améliorer la tension artérielle. Les patients me disent qu'ils ont une endurance accrue, une meilleure coordination motrice et un sommeil amélioré.
La méthode 16/8. La méthode 16/8 consiste à jeûner tous les jours pendant 14 à 16 heures et à limiter votre fenêtre d'alimentation quotidienne à 8 à 10 heures. Dans la fenêtre de repas, vous pouvez prendre deux, trois repas ou plus. Cette méthode est également connue sous le nom de protocole Leangains et a été popularisée par l'expert en fitness Martin Berkhan.
Pour ceux qui sont prêts à commencer le jeûne, les conseils suivants visent à les aider à rendre l'expérience aussi simple et réussie que possible.
Types de jeûne intermittent
Le jeûne peut également entraîner une augmentation de l'hormone du stress, le cortisol, ce qui peut entraîner encore plus de fringales. La suralimentation et la frénésie alimentaire sont deux effets secondaires courants du jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est parfois associé à la déshydratation car lorsque vous ne mangez pas, vous oubliez parfois de boire.
Selon une étude de 2014, le jeûne intermittent réduisait le poids corporel de 3 à 8% sur une période de 3 à 24 semaines (22). Lors de l'examen du taux de perte de poids, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids à un taux d'environ 0.55 à 1.65 livres (0.25–0.75 kg) par semaine (23).
Les aliments que vous pouvez manger pendant le jeûne
Dans une revue des études sur le jeûne intermittent et le jeûne sur deux jours, les personnes ont observé une diminution de 4 à 7% de la graisse abdominale en 6 à 24 semaines (75). Il existe des preuves que le jeûne intermittent et le jeûne en général peuvent ne pas être aussi bénéfiques pour les femmes que pour les hommes.
Mangez des aliments riches en fibres, tels que les noix, les haricots, les fruits et légumes et les aliments riches en protéines, y compris la viande, le poisson, le tofu ou les noix, pendant votre fenêtre de repas, a conseillé Varady. Mâcher des bonbons riches en fibres peut également aider.
La combustion des graisses commence généralement après environ 12 heures de jeûne et s'intensifie entre 16 et 24 heures de jeûne.
Les résultats montrent que sauter un repas réduit l'apport calorique quotidien entre 252 calories (petit-déjeuner) et 350 calories (dîner). Cependant, sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner diminuait la qualité de l'alimentation d'environ 2.2 points (environ 4.3 pour cent), en sautant le dîner, la qualité de l'alimentation a diminué de 1.4 points (2.6 pour cent).
En général, il n'y a aucun avantage à sauter le petit-déjeuner ou tout autre repas tout au long de la journée. Si vous préférez vous lever plus tôt et faire de l'exercice le matin et que vous n'avez pas le temps de manger à l'avance, c'est très individuel si vous sentez que vous pouvez faire de l'exercice à jeun ou non.
9 Effets secondaires courants du jeûne intermittent (et comment y faire face)
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