8 conseils d'entraînement de nos cyclistes longue distance
Mélanger les jours longs et courts. S'entraîner 4 à 6 jours par semaine est idéal, et c'est bien plus que parcourir de nombreux kilomètres. Matson suggère un ou deux jours par semaine pour les longues randonnées, où vous augmentez la distance et vous rampez vers cet objectif de 100 milles.
Il est préférable d'accumuler progressivement, de préférence pas plus de 15% de miles en plus chaque semaine. N'essayez pas de passer de 100 miles par semaine à 200 miles par semaine en une ou deux semaines. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Vous devez obtenir votre total de miles jusqu'à au moins 250 miles par semaine pendant quelques semaines avant de parcourir le double siècle.
Améliorer les performances
Le cyclisme aide à améliorer les performances de course en développant la forme physique, l'endurance et l'endurance sans endommager les muscles de vos jambes. C'est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact et en l'ajoutant à votre programme d'entraînement hebdomadaire, il vous aidera à faire plus avec moins de stress sur votre corps.
Allocation journalière minimale recommandée - 15 km
À un rythme d'effort modéré, 30 minutes de vélo à un rythme propice au maintien de la santé équivaut à parcourir environ 15 km à une vitesse moyenne d'environ 30 km / h. 15 km par jour équivaut à environ 100 km par semaine ou environ 5500 km par an.
La longueur idéale pour une balade à vélo est de 20 miles.
Terminer une randonnée à vélo de 50 miles est à la fois un défi et un rite de passage en cyclisme. Quel que soit votre niveau, cycliste débutant ou régulier, c'est très réalisable, en particulier avec un peu de planification et le bon kit.
C'est certainement faisable (j'ai parcouru en moyenne 100 miles par jour sur une visite de 15 jours une fois), mais ne vous attendez pas à pouvoir faire autre chose que rouler, manger, dormir et récupérer pendant cette période. Vous savez, tout le monde n'a pas la même vitesse en moyenne en tournée.
Pour aller aussi loin, il faudra de la discipline, du conditionnement physique et de l'endurance mentale, mais avec la bonne formation et la bonne planification, de nombreux coureurs seront en mesure d'atteindre cette étape (et potentiellement au-delà). Même si vous commencez tout juste à faire du vélo, 100 miles sont toujours un objectif réalisable.
Faire 200 miles en une journée est «plus de deux fois plus difficile» que 100 en une journée. Cela nécessitera certainement un rythme intelligent ainsi qu'une force mentale. Chaque petite chose qui vous dérange dans la coupe de votre vélo vous criera quelque part avant l'arrivée.
Si vous prévoyez de rouler à 20 mi / h en moyenne, cela représente 10 heures de trajet, ce qui permet environ 3 heures de repos. Le calendrier des points de contrôle est publié pour votre examen. Tout le monde roule-t-il ensemble?
CONSEIL DEUX: LES SEMAINES DE 200 MILLES NE VONT PAS LE COUPER
On parle de 12 à 15 heures pour terminer un double. Une poignée de courses d'entraînement de 50 miles par semaine ne préparera pas vos émotions ou votre arrière-train à ce niveau d'endurance.
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