10 conseils pour préparer votre première randonnée à vélo sur de longues distances
Mangez agressivement la nuit avant une longue randonnée pour que vos muscles soient remplis de glycogène le lendemain matin. Mettez l'accent sur les glucides tels que les pâtes, les légumes, le pain, les grains entiers et les fruits.
Cependant, les exercices qui font travailler vos fessiers aideront à façonner et à tonifier les muscles de vos fesses et, oui, à ajouter du volume. Le cyclisme fait travailler vos fessiers et peut vous aider à tonifier votre dos, mais pour constater de sérieux avantages, vous devrez également faire de la musculation.
Le vélo brûle-t-il les graisses? Oui. Bien que les muscles de votre ventre ne travaillent pas aussi fort que vos quadriceps ou vos fessiers lorsque vous roulez, la nature aérobie du cyclisme signifie que vous brûlez de la graisse.
La British Medical Association rapporte que le cyclisme à seulement 20 miles par semaine réduit de moitié votre risque de maladie coronarienne par rapport à la sédentarité. C'est juste trois miles par jour, ou cinq miles quatre fois par semaine.
Meilleurs vélos pour les longs trajets
La longueur idéale pour une balade à vélo est de 20 miles.
Tout adulte moyen en bonne santé physique peut faire du vélo 100 miles. ... L'entraînement pour faire du vélo 100 miles est beaucoup moins rigoureux et moins dépendant de la forme physique que de courir un marathon. Cela étant dit, c'est toujours une chose très difficile à faire, et vous devriez y travailler.
Une balade à vélo de cent miles est un défi considérable, mais avec l'aide du bon programme d'entraînement, c'est loin d'être impossible. Fixez-vous des objectifs en cours de route et assurez-vous que votre approche est variée, et vous serez en mesure de conquérir le cap!
Tant que le même niveau d'effort est utilisé pour chaque sport, le vélo le plus proche équivaut à courir un marathon (26.2 miles) est une balade à vélo d'environ 100 miles (siècle). Cette approximation est légèrement supérieure au ratio 1: 3 course à vélo / miles à vélo, car il est possible de rouler en roue libre sur le vélo.
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