Comment créer votre propre programme d'entraînement gratuit à domicile

1. Comment puis-je créer mon propre programme d'entraînement à la maison?
2. Existe-t-il une application qui vous permet de créer votre propre entraînement?
3. Quelle est la meilleure application d'entraînement gratuite à domicile?
4. Combien de temps devriez-vous vous entraîner par jour?
5. Comment démarrer une routine d'entraînement pour les débutants?
6. Quelle est la meilleure application pour les entraînements?
7. Quel est l'exercice qui brûle le plus de calories?
8. Pouvez-vous créer votre propre entraînement sur l'entraînement Nike?
9. Quel est le meilleur fractionnement d'entraînement de 7 jours?
10. Pouvez-vous vous entraîner tous les jours?
11. Comment créer un programme d'entraînement hebdomadaire?

Comment puis-je créer mon propre programme d'entraînement à la maison?

Voici un exemple d'un excellent entraînement de gym simple et efficace:

1. Barbell squats: 5 séries de 5 répétitions.
2. Barbell Deadlifts: 3 séries de 3 répétitions.
3. Push-ups (ou dips): 3 séries de 15 répétitions.
4. Tractions (ou rangées inversées): 3 séries de 8 répétitions.
5. Planches: 3 ensembles, 1 minute chacun.

Existe-t-il une application qui vous permet de créer votre propre entraînement?

L'application Fitness Builder vous permet de créer vos propres entraînements en fonction de vos objectifs et de vos circonstances de fitness personnels. Comment ça marche: Fitness Builder est téléchargeable gratuitement avec un accès gratuit à un mois d'essai entièrement fonctionnel. ... L'application est compatible avec les appareils iOS et Android.

Quelle est la meilleure application d'entraînement gratuite à domicile?

Applications de fitness gratuites

• Entraînement de 7 minutes. Disponibilité: iOS et Android. ...
• Adidas Training par Runtastic. Disponibilité: iOS et Android. ...
• Adapter sur. Disponibilité: iOS et Android. ...
• Map My Fitness par Under Armour. Disponibilité: iOS et Android. ...
• Club d'entraînement Nike. Disponibilité: iOS et Android. ...
• JEFIT. ...
• Entraîneur de fitness d'entraînement quotidien. ...
• SworkIt.

Combien de temps devriez-vous vous entraîner par jour?

Comme objectif général, visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids, maintenir une perte de poids ou atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d'exercice.

Comment démarrer une routine d'entraînement pour les débutants?

Maintenant, sans plus tarder, il est temps de planifier!

1. Étape 1: clarifiez votre objectif. ...
2. Étape 2: Déterminez le temps dont vous disposez (de manière réaliste) pour vous entraîner. ...
3. Étape 3: Choisissez votre division d'entraînement et inscrivez-la sur le calendrier. ...
4. Étape 4: Planifiez vos entraînements individuels. ...
5. Étape 5: Évaluez vos progrès et adaptez votre programme.

Quelle est la meilleure application pour les entraînements?

30 meilleures applications d'entraînement pour booster votre forme physique en 2021, selon les entraîneurs et les critiques

• . 1 sur 30. Application d'entraînement All Out Studio. ...
• Aaptiv. 2 sur 30. Application d'entraînement Aaptiv. ...
• Nike. 3 sur 30. Application d'entraînement Nike Training. ...
• Jillian Michaels. 4 sur 30. Jillian Michaels My Fitness Workout App. ...
• Brûlure quotidienne. 5 sur 30. ...
• 8fit. 6 sur 30. ...
• TRX. 7 sur 30. ...
• Téléviseur MD. 8 sur 30.

Quel est l'exercice qui brûle le plus de calories?

Généralement, la course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories. Mais si vous n'avez pas assez de temps pour courir, vous pouvez raccourcir votre entraînement en sprints de haute intensité. Votre corps brûlera rapidement des calories pour alimenter votre entraînement. Avant de sprinter, échauffez-vous en faisant des sauts ou de la course à genoux.

Pouvez-vous créer votre propre entraînement sur l'entraînement Nike?

Comme tout bon entraîneur personnel, Nike Training Club est capable de s'ajuster et de s'adapter pour répondre à vos besoins personnels. Cela signifie qu'une fois que vous avez commencé un plan, vous pouvez toujours y apporter des modifications facilement. Pour modifier votre plan Nike Training Club, allez dans l'onglet "Entraînement", sélectionnez "Mon plan" et appuyez sur "Modifier le plan".

Quel est le meilleur fractionnement d'entraînement de 7 jours?

Exemple d'entraînement fractionné sur 7 jours 4

• Push Day 1 et 4. Tous sont 4 séries, 6 répétitions. Banc de presse à haltères. Presse d'haltères inclinée. ...
• Tirez les jours 2 et 5. Pull-ups. Ligne Pendlay. ...
• Jambes Jour 3 et 6. Barbell squats (3 séries, 6 répétitions) Presse pour jambes (3 séries, 6 répétitions) ...
• Cardio et Abs Jour 7. 20 minutes de HIIT ou Tabata. Élévations des jambes suspendues (4 séries, 10 répétitions)

Pouvez-vous vous entraîner tous les jours?

Un jour de repos hebdomadaire est souvent conseillé lors de la structuration d'un programme d'entraînement, mais parfois vous pouvez ressentir le désir de vous entraîner tous les jours. Tant que vous ne vous poussez pas trop fort ou que vous ne devenez pas obsessionnel à ce sujet, s'entraîner tous les jours est bien.

Comment créer un programme d'entraînement hebdomadaire?

Il y a un peu d'art à cela, mais la première étape est simple: rédiger un horaire général. Qu'allez-vous faire chaque jour, du lundi au dimanche? Prenez un morceau de papier et écrivez les jours de la semaine sur le côté, puis choisissez ce que vous ferez chaque jour: entraînement ou repos.