Répétez pour un total de huit tours. Une fois que vous avez terminé tous les tours d'un exercice Tabata, reposez-vous pendant une minute, puis passez au mouvement suivant.
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Un exemple d'entraînement Tabata ressemble à ceci:
Push-ups (4 minutes) Squats au poids corporel (4 minutes) Burpees (4 minutes) Alpinistes (4 minutes)
"Chaque ensemble de Tabata utilisera deux exercices, et les deux exercices seront chacun fait quatre fois", explique McCall. Vous pouvez également choisir de faire un exercice différent pour chaque rafale de 20 secondes, ou de faire un mouvement pour chaque Tabata de quatre minutes.
Cette approche rapide de l'exercice est une question d'intensité, donc si seulement quatre minutes de travail acharné peuvent s'avérer utiles en termes d'amélioration de la santé et de la forme physique, l'entraînement complet de 20 minutes peut obtenir des résultats encore meilleurs tout en s'intégrant facilement à un horaire chargé.
Le protocole original de Tabata a été mené quatre fois par semaine sur une période de six semaines avec des athlètes de haut niveau, note King. ... Ce qui signifie que oui, vous pouvez faire des entraînements Tabata tous les jours. King offre un mot d'avertissement à ceux qui cherchent à utiliser Tabata pour remplacer le cardio dans son ensemble.
Tabata n'est pas du tout facile, mais c'est un excellent moyen de pousser votre corps à sa limite en seulement quatre minutes. C'est l'entraînement parfait à faire si vous n'avez pas beaucoup de temps, et c'est un excellent entraînement même si vous avez le temps. Vous brûlerez une quantité incroyable de calories et obtiendrez un entraînement aérobie et anaérobie complet du corps.
Développé par le Dr. Izumi Tabata en 1996, Tabata est un type de HIIT qui est plus spécifique dans son intervalle de temps et a des périodes de récupération plus courtes. Généralement, vous faites du Tabata à une intensité plus élevée qu'un entraînement HIIT traditionnel.
Pour les athlètes de compétition, les entraîneurs professionnels et même les sportifs occasionnels, Tabata est une méthode très efficace pour obtenir des résultats optimaux en vous aidant à brûler les graisses et à développer vos muscles.
Izumi Tabata, qui a mené une étude pour déterminer l'efficacité de l'exercice anaérobie intermittent, maintenant connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). ... C'est l'entraînement Tabata parfait pour les débutants car il commence simple, mais vous pouvez rendre chacun plus difficile afin de suivre tous vos #gains.
Faites chaque exercice pendant 20 secondes à votre capacité maximale, puis reposez-vous pendant 10 secondes. ... Choisissez 6 exercices différents pour un entraînement de 30 minutes. Faites-nous confiance, 30 minutes de formation Tabata suffisent si vous le faites correctement. Les exercices doivent rester simples.
Un entraînement Tabata est, dans sa forme la plus simple, un entraînement de 4 minutes (sans compter l'échauffement et la récupération) qui comprend 20 secondes d'entraînement à très haute intensité ou anaérobie suivies de 10 secondes de repos. Vous répétez ce cycle 8 fois pour un total de 4 minutes pour un entraînement très court et très intense.
Voici 3 avantages majeurs pour la santé de la formation Tabata:
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