10 exercices de barre corporelle pondérée que vous pouvez faire à la maison

Exercices Body Bar & Entraînements

1. S'accroupir. Renforcez tout le bas de votre corps et votre tronc pendant que vous effectuez l'exercice de squat. ...
2. Fente. Comme le squat, la fente cible tout le bas du corps tout en mettant à l'épreuve votre équilibre et votre coordination. ...
3. Curtsy Fente. ...
4. Soulevé de terre. ...
5. Soulèvement des mollets. ...
6. Rangée courbée. ...
7. Rangée de bras unique. ...
8. Curl des biceps.

1. Les barres d'entraînement lestées sont-elles bonnes?
2. Que puis-je utiliser à la maison pour les poids lourds?
3. Quelle barre de poids dois-je utiliser?
4. Quels exercices pouvez-vous faire avec une barre lestée?
5. Est-ce que des poids de 10 livres construiront du muscle?
6. Quels articles ménagers pèsent 10 livres?
7. Les bandes de résistance sont-elles aussi bonnes que les poids?
8. Avec quelle taille de barre pondérée dois-je commencer?
9. Pouvez-vous développer vos muscles avec juste une barre?
10. Combien de temps une barre de poids devrait-elle être?

Les barres d'entraînement lestées sont-elles bonnes?

Une barre d'entraînement pondérée fournit un outil principal pour tonifier vos muscles, ainsi qu'un accessoire utile pour une variété de routines de fitness cardiovasculaire. Ces longues barres rembourrées peuvent être utilisées pour renforcer vos bras, votre dos et votre tronc et peuvent être utilisées lors d'exercices ciblant le bas du corps.

Que puis-je utiliser à la maison pour les poids lourds?

MAISON TENIR UN OBJET À UTILISER:

1. 1 - OBTENEZ UN POT À LAIT ET UTILISEZ-LE. Remplissez un contenant de gallon en plastique parfait avec de l'eau, du sable, des secousses ou du ciment. ...
2. 2 - PRODUITS EN CONSERVE QUE VOUS POUVEZ SOULEVER. ...
3. 3 - UTILISEZ DES BOUTEILLES D'EAU EN PLASTIQUE COMME DES CLOCHES. ...
4. 4 - PAQUETS DE RIZ OU DE HARICOTS. ...
5. 6 - LIVRES. ...
6. 7 - POIDS À LA CHEVILLE. ...
7. 8 - BANDES D'EXERCICE. ...
8. 9 - COUVERTS.

Quelle barre de poids dois-je utiliser?

Si vous êtes un débutant, la barre de corps est un excellent outil pour l'alignement, alors ne vous découragez pas de commencer avec un poids inférieur pour vous assurer que votre forme est correcte. Si vous avez déjà fait de la musculation, un 9 lb ou 12 lb conviendra parfaitement. Pour les haltérophiles chevronnés, nous recommandons n'importe quoi de 15 lb et plus.

Quels exercices pouvez-vous faire avec une barre lestée?

Exercices Body Bar & Entraînements

• S'accroupir. Renforcez tout le bas de votre corps et votre tronc pendant que vous effectuez l'exercice de squat. ...
• Fente. Comme le squat, la fente cible tout le bas du corps tout en mettant à l'épreuve votre équilibre et votre coordination. ...
• Curtsy Fente. ...
• Soulevé de terre. ...
• Soulèvement des mollets. ...
• Rangée courbée. ...
• Rangée de bras unique. ...
• Curl des biceps.

Est-ce que des poids de 10 livres construiront du muscle?

Poids faibles / Répétitions élevées

L'étude suggère que vous pouvez efficacement gagner du muscle même lorsque vous vous entraînez avec des poids légers tels que 10 lb. haltères.

Quels articles ménagers pèsent 10 livres?

10 livres et plus à la maison:

• Bébé moyen de 3 mois.
• Panier à linge rempli de serviettes ou de jeans.
• Boule de bowling de taille moyenne.
• Petit four à micro-ondes.
• Chat de taille moyenne ou petit chien.
• La plupart des aspirateurs.
• Grand sac poubelle (rempli)

Les bandes de résistance sont-elles aussi bonnes que les poids?

Les bandes de résistance sont beaucoup plus sûres à utiliser que les poids libres. Il n'y a aucune question. ... Les poids libres offrent le plus de récompenses en termes de renforcement musculaire et de force, mais le risque est beaucoup plus élevé qu'avec les bandes. Les groupes sont parfaits si vous ne craignez pas de prendre une taille sérieuse et que vous voulez juste être en forme.

Avec quelle taille de barre pondérée dois-je commencer?

Choisissez-en un qui est assez léger pour que vous mainteniez la barre stable tout au long de l'exercice, mais qui fatigue vos muscles pendant les dernières répétitions, ce qui vous rend difficile de maintenir une forme correcte. Généralement, les débutants devraient commencer avec une barre de trois ou six livres.

Pouvez-vous développer vos muscles avec juste une barre?

Construire du muscle avec une barre

Que vous soyez un débutant ou un vétéran chevronné de la salle de sport, la barre devrait être votre meilleur ami. Une fois équipée des bonnes connaissances, la barre peut constituer la base de tout entraînement basé sur la résistance, car c'est l'équipement le plus polyvalent que l'on trouve universellement dans presque tous les gymnases.

Combien de temps une barre de poids devrait-elle être?

Les barres olympiques mesurent 7 pieds de long et sont constituées de tiges de «52» pouces de longueur. Ces dimensions sont essentielles pour s'adapter parfaitement aux équipements de musculation. Les barres standard ne mesurent que 5 ou 6 pieds de long et ne conviendront pas.