10 exercices de musculation pour les femmes à la maison sans équipement

1. Comment une femme peut-elle commencer à s'entraîner à la maison?
2. Quels sont les exercices de musculation que je peux faire à la maison?
3. Comment puis-je renforcer ma force sans équipement?
4. Pouvez-vous développer vos muscles sans soulever de poids?
5. Quels sont les 5 exercices de musculation de base?
6. Quels poids utiliser pour les débutants?
7. Est-ce que 10 minutes de musculation suffisent?
8. Quelle est la meilleure routine d'entraînement à domicile?
9. Comment puis-je faire de la musculation à la maison sans équipement?
10. Quels articles ménagers peuvent être utilisés comme poids?
11. Combien de pompes par jour est bon?
12. Quels sont quelques exercices sans équipement?

Comment une femme peut-elle commencer à s'entraîner à la maison?

Voici quelques conseils supplémentaires pour les débutants:

1. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec un certain type d'exercice aérobie, comme la marche rapide. ...
2. Commencez léger, avec seulement des poids de 1 ou 2 livres si vous en avez besoin. ...
3. Augmentez votre poids progressivement. ...
4. Soulevez vos poids en utilisant un mouvement contrôlé. ...
5. Continuez à respirer pendant votre entraînement.

Quels sont les exercices de musculation que je peux faire à la maison?

Exercices de musculation au poids corporel

1. Fentes. Partagez sur Pinterest. Une fente de base fait travailler les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. ...
2. S'accroupir pour soulever les frais généraux. Partagez sur Pinterest. ...
3. Planches. Partagez sur Pinterest. ...
4. Des pompes. Partagez sur Pinterest.

Comment puis-je renforcer ma force sans équipement?

Combinez 5 à 6 de ces exercices pour créer une routine stimulante:

1. Vérins rotatifs. Une torsion sur un cric de saut, les crics rotatifs sont un bon moyen de démarrer une séance d'entraînement. ...
2. Planche de dessous. Les planches sont un élément de base (mais pas facile!) ...
3. Step-ups. ...
4. alpinistes. ...
5. Sauts accroupis. ...
6. Burpees. ...
7. Sauts latéraux debout. ...
8. Pullups.

Pouvez-vous développer vos muscles sans soulever de poids?

La réponse simple: vous pouvez certainement encore développer vos muscles sans toutes ces plaques de poids et ces haltères. Mais, bien sûr, il y a un peu plus dans l'histoire de l'utilisation de l'entraînement au poids corporel pour ajouter du muscle.

Quels sont les 5 exercices de musculation de base?

Les 5 exercices de musculation de base qui vous rendront fort, en forme et en bonne santé sont le squat, la charnière de la hanche, la presse aérienne, la ligne et la presse pectorale. Ils travaillent tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris le noyau.

Quels poids utiliser pour les débutants?

Optez pour une paire d'haltères de 10 lb (4 kg ou 5 kg) et 20 lb (9 kg ou 10 kg) si vous êtes débutant. Si vous voulez perdre du poids et brûler des graisses, vous devriez vous concentrer sur des exercices composés. Vous ne devriez même pas vous soucier des boucles de biceps et autres. Tenez-vous en aux ascenseurs qui ciblent plusieurs groupes musculaires.

Est-ce que 10 minutes de musculation suffisent?

Le verdict: pour quelqu'un qui ne cherche pas à atteindre une puissance de niveau CrossFit, je pense que 10 minutes d'entraînement en force par jour sont suffisantes pour gagner en force et égaliser les déséquilibres musculaires. Et c'est un excellent point de départ si vous décidez de vous pousser plus loin une fois que vous avez une base solide et maîtrisez la bonne forme.

Quelle est la meilleure routine d'entraînement à domicile?

Cette routine à la maison, comme nous l'avons expliqué dans notre article sur l'entraînement au poids corporel pour débutants, est la suivante:

• Squats de poids corporel: 20 répétitions.
• Push-ups: 10 répétitions.
• Fentes de marche: 10 chaque jambe.
• Rangées d'haltères (en utilisant un pot à lait d'un gallon ou un autre poids): 10 par bras.
• Planche: 15 secondes.
• Jumping Jacks: 30 répétitions.

Comment puis-je faire de la musculation à la maison sans équipement?

EXERCICES DE FORMATION DE FORCE

1. SQUATS POIDS CORPOREL. Le squat classique commence avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. ...
2. SAUTS À SKI BODYWEIGHT. Pour commencer un saut à ski, pliez légèrement les genoux tout en gardant le dos droit avec la poitrine relevée. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANCHE AVEC LEVAGE DE JAMBE SIMPLE. ...
5. PLANCHE DE CÔTÉ. ...
6. BURPEES. ...
7. CRUNCHES D'ESCALADE DE CORDE.

Quels articles ménagers peuvent être utilisés comme poids?

Articles ménagers courants que vous pouvez utiliser pour les poids d'entraînement

1. Gallon d'eau ou de lait. Les cruches à eau et à lait sont excellentes car elles ont des poignées, ce qui les rend faciles à saisir, à recourber et à balancer. ...
2. Grande bouteille de détergent à lessive. ...
3. Sac à dos rempli de livres ou de canettes. ...
4. Sac de nourriture pour animaux. ...
5. Sac standard de pommes de terre. ...
6. Affaire de la Croix. ...
7. Livre lourd. ...
8. Serviette.

Combien de pompes par jour est bon?

Il n'y a pas de limite au nombre de pompes que l'on peut faire en une journée. Beaucoup de gens font plus de 300 pompes par jour. Mais pour une personne moyenne, même 50 à 100 pompes devraient être suffisantes pour maintenir un bon haut du corps, à condition que cela soit fait correctement. Vous pouvez commencer avec 20 pompes, mais ne vous en tenez pas à ce nombre.

Quels sont quelques exercices sans équipement?

Ce sont les exercices sans équipement les plus efficaces

• Squats. Les squats sont bien connus et très importants pour votre routine d'entraînement. ...
• Fentes. Les commentaires précédents de Septh et Chase s'appliquent également aux fentes. ...
• Planches. ...
• Des pompes. ...
• Équilibrer les poses.