Exercices de banc de parc
Ci-dessous, nous avons trouvé les meilleurs exercices de parc que vous pouvez faire pour un entraînement complet du corps, sans frais de gym (ni équipement) requis.
5 excellents exercices en plein air
Allongez-vous sur le banc avec le dos à plat et les pieds de chaque côté pour le soutien. Gardez vos coudes près de vos oreilles et soulevez le poids en arrière et au-dessus de votre tête. Si vous utilisez des haltères, vous pouvez le faire un bras à la fois et même utiliser votre bras non levable pour soutenir l'autre bras, en le gardant en ligne lorsque vous le soulevez.
Ce sont les exercices les plus difficiles que vous puissiez faire au gymnase
Il y a beaucoup de parcs qui ont des trucs de poids corporel de base dispersés le long d'une piste de jogging. C'est alors un endroit parfaitement normal pour faire de l'exercice à l'extérieur. Sinon, allez au parc, faites du jogging un peu pour vous mettre à l'aise et faites quelques pompes, puis la prochaine fois, ajoutez des repose-mains, etc.
Il abaisse la tension artérielle et réduit le stress
Des études ont montré que l'activité physique à l'extérieur abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque d'une personne. En conséquence, l'exercice à l'extérieur est moins fatigant que l'exercice similaire à l'intérieur, ce qui, à son tour, vous rapproche de votre performance maximale.
Idées d'exercices en plein air: randonnée, cyclisme, natation et plus.
1 heure d'entraînement complet du corps
Oui, cela signifie que les intervalles exécutés sur l'herbe seront plus lents que ceux exécutés sur une piste. Mais cela signifie également que vous deviendrez plus fort en exécutant un entraînement occasionnel sur l'herbe, car vous forcez votre corps à travailler plus fort pour surmonter la surface plus lente. Les bienfaits des entraînements sur herbe ne s'arrêtent pas là.
Entraînez-vous comme un bodybuilder: si vous cherchez à maximiser la taille de vos muscles, ciblez 8 à 12 répétitions par série (en moyenne) et choisissez des mouvements multijoints comme le développé couché, le squat, le overhead press, la ligne penchée et le soulevé de terre, qui recrutent plus de masse musculaire totale que les mouvements à une seule articulation, vous permettant ainsi de soulever des poids plus lourds.
Presses à banc plat. Comme mentionné, le grand pectoral est composé du pec supérieur et inférieur. Lors d'un banc à plat, les deux têtes sont sollicitées uniformément, ce qui rend cet exercice le meilleur pour le développement global du pec. Le développé couché plat est un mouvement fluide beaucoup plus naturel, comparé à vos activités quotidiennes.
Les presses à banc sont un exercice qui peut être utilisé pour tonifier les muscles du haut du corps, y compris les pectoraux, les bras et les épaules. ... Par exemple, un développé couché à prise plus étroite fait également travailler les triceps et les avant-bras.
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