10 exercices que vous pouvez faire sur un banc de parc ou une table de pique-nique

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Richard Ramsey
10 exercices que vous pouvez faire sur un banc de parc ou une table de pique-nique

Exercices de banc de parc

  • Montée en hauteur. Faites battre votre cœur et réchauffez vos jambes en faisant un pas vers le haut. ...
  • S'asseoir pour se tenir debout. Renforcez le bas de votre corps et perfectionnez votre mouvement de squat en effectuant un exercice assis-debout. ...
  • 3. Sauts de boîte. ...
  • Plyométrie à jambe unique. ...
  • Fente à une jambe. ...
  • Push-Ups plyométriques. ...
  • Les trempettes. ...
  • Pont.

  1. Comment faites-vous de l'exercice dans le parc?
  2. Quels exercices pouvez-vous faire à l'extérieur?
  3. Comment utilisez-vous un banc d'exercice?
  4. Quel exercice est le plus difficile?
  5. Est-ce bizarre de s'entraîner au parc?
  6. Est-il préférable de s'entraîner dans une salle de sport ou à l'extérieur?
  7. Quelles sont les 3 façons dont vous pouvez pratiquer une activité physique à l'extérieur?
  8. Qu'est-ce qu'un bon entraînement d'une heure?
  9. Est-il acceptable de s'entraîner sur l'herbe?
  10. Combien de répétitions devriez-vous mettre au banc?
  11. À quoi sert un banc plat?
  12. Est-ce que le développé couché tonifie vos bras?

Comment faites-vous de l'exercice dans le parc?

Ci-dessous, nous avons trouvé les meilleurs exercices de parc que vous pouvez faire pour un entraînement complet du corps, sans frais de gym (ni équipement) requis.

  1. Pull-up explosif. via Fitness Magazine. ...
  2. Garde-corps de parc en rangée inversée. via Lifting Revolution. ...
  3. Tractions de barre de singe. via maman maigre. ...
  4. Dip and Kick. ...
  5. Poussée de rampe inclinée. ...
  6. Squats d'escalier. ...
  7. Karaoké Shuffle. ...
  8. Monter à droite.

Quels exercices pouvez-vous faire à l'extérieur?

5 excellents exercices en plein air

  • En cours. Si vous aimez courir mais que vous êtes fatigué de la piste intérieure et des tapis de course, profitez du beau temps chaud et déplacez vos courses à l'extérieur. ...
  • Cyclisme. Le vélo est un exercice amusant à faible impact qui fait travailler le cœur et le bas du corps. ...
  • Randonnée. ...
  • Patin à roues alignées. ...
  • La natation.

Comment utilisez-vous un banc d'exercice?

Allongez-vous sur le banc avec le dos à plat et les pieds de chaque côté pour le soutien. Gardez vos coudes près de vos oreilles et soulevez le poids en arrière et au-dessus de votre tête. Si vous utilisez des haltères, vous pouvez le faire un bras à la fois et même utiliser votre bras non levable pour soutenir l'autre bras, en le gardant en ligne lorsque vous le soulevez.

Quel exercice est le plus difficile?

Ce sont les exercices les plus difficiles que vous puissiez faire au gymnase

  • Squats. Les squats sont le roi des exercices pour les jambes. ...
  • Deadlifts. Les deadlifts sont un autre exercice redouté et seules quelques personnes les exécutent dans leurs entraînements. ...
  • Banc de Presse. ...
  • Fentes de marche. ...
  • Presses militaires. ...
  • Muscle-Ups. ...
  • Skullcrushers. ...
  • 21 ans.

Est-ce bizarre de s'entraîner au parc?

Il y a beaucoup de parcs qui ont des trucs de poids corporel de base dispersés le long d'une piste de jogging. C'est alors un endroit parfaitement normal pour faire de l'exercice à l'extérieur. Sinon, allez au parc, faites du jogging un peu pour vous mettre à l'aise et faites quelques pompes, puis la prochaine fois, ajoutez des repose-mains, etc.

Est-il préférable de s'entraîner dans une salle de sport ou à l'extérieur?

Il abaisse la tension artérielle et réduit le stress

Des études ont montré que l'activité physique à l'extérieur abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque d'une personne. En conséquence, l'exercice à l'extérieur est moins fatigant que l'exercice similaire à l'intérieur, ce qui, à son tour, vous rapproche de votre performance maximale.

Quelles sont les 3 façons dont vous pouvez pratiquer une activité physique à l'extérieur?

Idées d'exercices en plein air: randonnée, cyclisme, natation et plus.

Qu'est-ce qu'un bon entraînement d'une heure?

1 heure d'entraînement complet du corps

  1. Squats avec haltères.
  2. alpinistes.
  3. Presse pectorale haltère sur banc.
  4. Le dos soulève.
  5. Planche.

Est-il acceptable de s'entraîner sur l'herbe?

Oui, cela signifie que les intervalles exécutés sur l'herbe seront plus lents que ceux exécutés sur une piste. Mais cela signifie également que vous deviendrez plus fort en exécutant un entraînement occasionnel sur l'herbe, car vous forcez votre corps à travailler plus fort pour surmonter la surface plus lente. Les bienfaits des entraînements sur herbe ne s'arrêtent pas là.

Combien de répétitions devriez-vous mettre au banc?

Entraînez-vous comme un bodybuilder: si vous cherchez à maximiser la taille de vos muscles, ciblez 8 à 12 répétitions par série (en moyenne) et choisissez des mouvements multijoints comme le développé couché, le squat, le overhead press, la ligne penchée et le soulevé de terre, qui recrutent plus de masse musculaire totale que les mouvements à une seule articulation, vous permettant ainsi de soulever des poids plus lourds.

À quoi sert un banc plat?

Presses à banc plat. Comme mentionné, le grand pectoral est composé du pec supérieur et inférieur. Lors d'un banc à plat, les deux têtes sont sollicitées uniformément, ce qui rend cet exercice le meilleur pour le développement global du pec. Le développé couché plat est un mouvement fluide beaucoup plus naturel, comparé à vos activités quotidiennes.

Est-ce que le développé couché tonifie vos bras?

Les presses à banc sont un exercice qui peut être utilisé pour tonifier les muscles du haut du corps, y compris les pectoraux, les bras et les épaules. ... Par exemple, un développé couché à prise plus étroite fait également travailler les triceps et les avant-bras.


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